Ulogujte se

Jednostavna formula za gubljenje masnih naslaga

Nema sumnje da je ishrana daleko važnija za mršavljenje od vježbanja, zbog čega svaki obrok treba pažljivo da isplanirate, ukoliko planirate da izgubite uporne kilograme.Krosfit takmičarka i autorka knjige “The Badass Body Diet” Krismas Abot vjeruje da svaki obrok i užina treba da se sastoje od proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti.

Šta žene trebaju jesti?

Mnogi ljudi se plaše starosti i zdravstvenih problema koje ona nosi, ali mnogo toga možemo učiniti za svoje zdravlje, ako pažljivo biramo šta će nam se naći na trpezi. Kada je riječ o ženama, najbolje namirnice za njihovo zdravlje su pomorandže, jabuke, kruške, zelena salata i orasi, koji čine da ostanu gipke i pokretne i u poznim godinama života, kažu istraživači.

Ljetna prehrana-vrijeme je za ribu!

Ribe su izvrstan izvor visokovrijednih proteina u mediteranskoj prehrani, u kojoj meso životinjskog porijekla zauzima vrlo malo mjesta u odnosu na prehranu kontinentalnih krajeva. Najmanje proteina sadrži meso gavuna (6%), a najviše meso tune. Ovom se bogatstvu pridružuje i bogatstvo u vitaminima i mineralnim solima. To su prije svega vitamini topivi u ulju poput vitamina A, D i vitamina E. Jegulja, na primjer, sadrži veoma mnogo vitamina A (980 – 1200 mcg, približno isto kao i mrkva). Sva plava riba sadrži i velike količine vitamina B grupe. Osim što je izvor joda, u ribi je sadržano mnogo kalcijuma, koji se najbolje unosi u organizam konzumacijom sitne ribe s kostima. Meso ribe bogato je i fluorom i natrijumom, a poznato je da je riba jako dobar izvor fosfora. U ribi i školjkašima nalazimo između ostalog i velike količine oligoelementa cinka, koji je neophodan za sintezu nukleinskih kiselina, za pravilan razvoj obrambenog sistema organizma te djeluje u prevenciji pojave degenerativnih i malignih oboljenja.

Krastavac dijeta-idealna za skidanje kilograma

Dijeta sa krastavcima je idealna za sve one koje mrzi da previše razmišljaju šta će jesti dok su na dijeti, jer je dijetni plan krajnje jednostavan: postoji svega par namirnica koje se konzumiraju, a sama dijeta se provodi deset dana.
Postoji i produžena varijanta od 14 dana gdje su zabilježeni zaista sjajni rezultati: gubitak od čak 7 kilograma – naravno u zavisnosti od nivoa fizičke aktivnosti.

Hrana koju dijabetičari obavezno moraju jesti!

Osobe koje pate od dijabetesa tipa 2, imaju povećan rizik od nastanka niza bolesti, pogotovo bolesti kardiovaskularnog sistema. Veliki broj ljudi svakodnevno prekomjerno unosi jednostavne šećere, zbog čega tijelo nakon nekog vremena ne može normalno proizvoditi inzulin. Istraživanja su pokazala da dijabetičari trebaju povećati unos određenih namirnica kako bi smanjili rizik od nastanka srčanih bolesti, oštećenja živaca, slabog vida i oštećenja bubrega.

Hranom protiv celulita

Iako nema brzinskog lijeka za celulit, postoji mnogo namirnica bogatih sastojcima koji pomažu da smanjite vidljivost celulita zahvaljujući svojstvima koja poboljšavaju cirkulaciju. Ako vas muči celulit, razmislite o tome da neke od ovih namirnica uključite u svoju svakodnevnu prehranu.

Banane: Izvrsne za zdravlje krvnih sudova i uvelike pomažu zdravoj cirkulaciji. One su i dobar izvor kalijuma, vitamina B6 i magnezijuma.

Brokula: Sadrži alfa lipoičnu kiselinu, koja spriječava stvrdnjavanje i raspadanje kolagena uzrokovano šećerom. Ona je, takođe, dobar izvor selena i kalcijuma.

Citrusno voće: Narandže, grejpfrut, limun, mandarine – sve ove voćke su izvrstan izvor vitamina C. Narandža sadrži bioflavonoide koji poboljšavaju cirkulaciju i jačaju kapilare.

Riba: Losos, sardine, tuna, pastrmka i grgeč imaju mali udio masnoća i mnogo proteina i minerala važnih u borbi protiv celulita. Takođe su odlični izvori esencijalnih masnih kiselina.

Kruške: Izvrsne za detoksikaciju, odnosno pomažu tijelu da se riješi štetnih tvari, pomažući limfnom sistemu. Dobar su izvor vlakana i kalijuma.

Ananas: Ima protivupalno djelovanje koje može pomoći protiv zadržavanja tekućine i u liječenju oštećenih kolagenskih vlakana. Istovremeno je i dobar izvor vitamina C.

Avokado: Sadrži esencijalne masne kiseline koje poboljšavaju zdravlje kože i cirkulaciju.

Što još pomaže protiv celulita?
Namirnice s većim udjelom vode kao što su lubenica, grožđe i paradajz – one će hidratizirati kožu, tako će ona izgledati ljepše i napetije. Žitarice pomažu da stabilizujete nivo šećera u krvi, a to sprječava oscilacije inzulina, koje vašem tijelu “govore” da sprema masne zalihe umjesto da ih troši. Šareno povrće i voće – kao što su crvene paprike, rotkvice, kelj, kupus, špinat, karfiol, mrkva, celer, krastavac, kivi, dinja, kajsije i nektarine – bogato je vitaminom C koji je vrlo važan za sprječavanje raspadanja kolagena i njegovu sintezu, odnosno čvrstoću i elastičnost kože.  Konzumirajte i puno bobičastog voća – kupine, maline, jagode, borovnice, brusnice i ribizle.

Uzroci anemije i prirodni izvori gvožđa

U najvećem broju slučajeva anemija kod djece nije opasna i lako je izliječiva. Nepravilna ishrana te previše grickalica i slatkiša glavni su uzroci ovog poremećaja, koji zapravo predstavlja nedostatak hemoglobina, pigmenta u crijvenim krvnim zrnicima čija je osnovna funkcija da prenosi kiseonik.

Subscribe to this RSS feed